Sport Center Bear: 8 errores frecuentes que cometemos en el gym

Errores que llevan a que el entrenamiento no sea tan efectivo como les gustaría y que incluso se lesionen con más facilidad.

1. Empezar sin calentar

Puede parecer una pérdida de tiempo, pero calentar es la forma de prepararnos física y psicológicamente para el ejercicio. “Es una especie de puesta a punto”.

2. Creer que sabes más que nadie y usar las máquinas sin asesoramiento

No son difíciles de manejar, lo complicado es saber qué carga nos conviene, cuál es la postura correcta y cuántas repeticiones debemos hacer. “Son muy seguras y es difícil hacerse daño. El problema es que la persona no haya sido cribada y empiece sin que nadie le oriente”.

3. No prestar atención a los entrenadores

No están de adorno y tan importantes son para que te enseñen a usar las máquinas como para que te ayuden a organizar tus entrenamientos. Así le sacarás el máximo partido a tu tiempo de gimnasio y evitarás lesiones. “La mayoría de la gente que se da de baja es porque va sola y, aunque las primeras semanas nota resultados, se estanca con facilidad”.

4. Hacer siempre lo mismo y trabajar los mismos músculos

Hacer siempre lo mismo y trabajar los mismos músculos. De esta forma entraremos en una zona de confort: los ejercicios no nos costarán ni tampoco nos resultarán eficaces. “Hay que sorprender al músculo, intercalar intensidades, tiempos de descanso y tareas”, explica Osiris Castro, entrenador personal. De esta forma se consiguen mejores resultados y se disminuye el riesgo de lesión. “Trabajar músculos muy específicos puede crear un desequilibrio respecto al resto del cuerpo y eso terminará saliendo en forma de patología”.

5. Utilizar la máquina más sencilla o divertida

Siempre hay que tener presente que la construcción de masa muscular y la pérdida de grasa se consiguen cuando el entrenamiento es un desafío. Por eso, usar una máquina que nos resulte fácil no dará grandes resultados.

6. Confiarse de las calorías quemadas que marca la pantalla

Si nuestro objetivo es quemar y queremos saber cuándo lo estamos haciendo lo mejor es recurrir al pulsómetro. A partir de una simple fórmula podemos hacer un cálculo aproximado de cuál es la intensidad a la que tenemos que trabajar para que el entrenamiento sea efectivo. Basta restar a 220 nuestra edad. El resultado representa nuestra frecuencia cardiaca máxima, que sería cuando quemamos más. Los expertos aconsejan trabajar al 70-85% de esa frecuencia cardiaca máxima para obtener resultados.

7. Descansar demasiado entre serie y serie
Extender el tiempo de descanso puede echar por tierra nuestro trabajo. Lo aconsejable es reposar de 30 a 60 segundos entre serie y serie. “Es orientativo, los descansos deben ir en función de lo que marque el pulsómetro. Se trata de retomar la actividad cuando nuestras pulsaciones estén al 60% de la frecuencia cardíaca máxima”.

8. No llevar el calzado ni la ropa adecuada

Si lo primero es cuestión de comodidad, lo segundo es cuestión de salud. El calzado “es fundamental porque evita muchas lesiones”. También es importante llevar ropa cómoda “para no desviar la atención del ejercicio”. Por muy bien que te quede ese mini short, si vas a estar más pendiente de bajártelo para que no se te vea algo, que de la serie que estés haciendo quizás sea más conveniente optar por otro.

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